Pierwsza sesja terapii – czego się spodziewać

Wiele osób mówi mi, że najtrudniejsze było umówienie się na pierwszą wizytę. Pojawiają się pytania: czy mój problem jest „wystarczająco poważny”, co mam powiedzieć, czy trzeba będzie od razu opowiedzieć o wszystkim? Chcę trochę odczarować ten moment i opowiedzieć, jak wygląda pierwsza sesja w moim gabinecie.

Nie ma „zbyt małych” powodów

Do psychoterapeuty nie trzeba przychodzić z kryzysem. Można przyjść, bo od jakiegoś czasu coś uwiera: częściej brakuje cierpliwości, relacja zaczęła się psuć, praca przestała cieszyć albo po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie. Jeśli coś jest dla Ciebie ważne, to jest dobry powód do rozmowy.

Jak wygląda pierwsze spotkanie

Pierwsza sesja to przede wszystkim rozmowa i czas na poznanie się. Zapytam, co Cię do mnie sprowadza, od kiedy trwa trudność, jak wpływa na Twoje codzienne życie i czego oczekujesz od terapii. Zapytam też trochę o Twoją sytuację: pracę, relacje, zdrowie, to, co daje Ci siłę. Nie ma tu złych odpowiedzi, a Ty decydujesz, o czym i w jakim tempie chcesz mówić.

W terapii poznawczo-behawioralnej pierwsze spotkania służą też temu, żeby razem ustalić, nad czym chcemy pracować. Cele formułujemy konkretnie – na przykład „chcę umieć powiedzieć «nie» w pracy bez wielodniowego poczucia winy” – bo dzięki temu łatwiej później zobaczyć, co się zmienia.

Opowiem Ci również, jak pracuję: jak często się spotykamy, ile trwa sesja, czemu służą zadania między spotkaniami i jakie są zasady poufności. Na koniec zastanowimy się razem, czy ta forma pomocy jest dla Ciebie dobra. Jeśli uznam, że lepiej sprawdzi się inny rodzaj wsparcia, powiem Ci o tym.

Jak się przygotować

Nie musisz się specjalnie przygotowywać, ale jeśli lubisz mieć plan, przed spotkaniem możesz zastanowić się nad kilkoma pytaniami:

• co sprawiło, że właśnie teraz szukasz pomocy?
• w jakich sytuacjach trudność daje o sobie znać najbardziej?
• co już próbujesz robić i co z tego wychodzi?
• po czym poznasz, że terapia Ci pomaga?

Możesz zapisać odpowiedzi i przynieść je ze sobą. Możesz też przyjść z pustą kartką – to również jest w porządku.

Masz prawo pytać

Pierwsza sesja to także czas na Twoje pytania. Możesz zapytać o moje wykształcenie i certyfikaty, o to, jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna, ile może potrwać i co zrobić, jeśli coś w naszej współpracy nie będzie Ci odpowiadać. Dobra relacja terapeutyczna opiera się na zaufaniu, a zaufanie buduje się także dzięki jasnym odpowiedziom.

Najważniejsze, żeby po pierwszym spotkaniu mieć poczucie, że możesz tu mówić otwarcie. Jeśli to poczucie się nie pojawi, to też jest ważna informacja.

Jeśli zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie, zacznij od bezpłatnej, 30-minutowej konsultacji. To spokojna okazja, żeby się poznać i sprawdzić, czy chcesz podjąć wspólną pracę.