Małe przyjemności, prawdziwa zmiana
Dlaczego planowanie drobnych, przyjemnych aktywności pomaga, gdy brakuje energii.
Kiedy nastrój spada, rezygnujemy z rzeczy, które kiedyś sprawiały nam radość. To zrozumiałe – ale im mniej przyjemnych chwil, tym trudniej o energię. W terapii poznawczo-behawioralnej odwracamy ten krąg.
Zamiast czekać, aż pojawi się ochota, planujemy małe aktywności: krótki spacer, kawę z przyjacielem, ulubione lody. Nastrój często idzie za działaniem, a nie odwrotnie.
Spróbuj w tym tygodniu
- zapisz trzy drobne rzeczy, które lubisz
- zaplanuj jedną z nich na konkretny dzień i godzinę
- po wszystkim zauważ, jak się czujesz